Помню, что я вернулась в общежитие, говоря себе, что такое напряжение бессмысленно и лучше де- лать гимнастику у себя в .комнате. Через некоторое время я начала ходить на прогулки с одной подругой, но она шагала го- раздо быстрее, чем мне хотелось. У меня на- чала болеть лодыжка, и врач сказал, что это, возможно, из-за моего веса. В течение долгих лет я то соблюдала диету, то бросала ее. За- метных результатов это не приносило, в луч- шем случае я теряла фунтов десять на не- сколько недель. Поступив на свою первую работу, я записа- лась в спортивный клуб. Он мне понравился - там было оборудование всевозможных видов, плавательный бассейн, сауна, а инструктора- ми работали интересные молодые люди. Од- нако через некоторое время мне стало казать- ся, что, кроме меня, все члены клуба стройные и очень спортивные. После двух месяцев регу- лярных занятий в моей внешности не произо- шло заметных перемен, хотя чувствовала я себя более энергичной и отдохнувшей. Мне при- шлось в это время совершить несколько дело- вых поездок, а после одной из них я заболела гриппом. Должно быть, тогда я и перестала заниматься спортом, а в клуб с тех пор за- ходила всего несколько раз. 175 Я испытывала чувство вины из-за того, что бросила занятия, частично и потому, что внес- ла деньги зря. Не понимаю, почему я не вер- нулась к регулярным занятиям, несмотря на то, что в клубе мне нравилось и я чувствовала себя лучше, пока тренировалась. Может быть, причина была та же, что мешает мне соблю- дать диету: не хватает силы воли. Изменения к лучшему: Сандра стала по- другому относиться к физическим упражнени- ям, не исключено, что теперь они приобретут для нее первостепенное значение. Члены груп- пы поддержки следят за ее успехами. Сандра звонит одному из членов группы всякий раз, когда испытывает искушение пропустить заня- тия спортом. Она оценила преимущества по- степенного, регулируемого подхода к занятиям физкультурой. Ей кажется, что раньше она большей частью слишком усердно занималась и ее усталость была следствием недостатка сис- тематических упражнений. ЗАКЛЮЧЕНИЕ: о Физическая активность обязательна для успешного регулирования веса и для здо- ровья. о Она должна доставлять радость-это тоже обязательно. 176 Упражнения на понимание 1. Опишите ваш опыт занятий физическими упражнениями, начиная с детства. Не всем людям выпало счастье иметь роди- телей, энтузиастов физической активности, су- мевших привить любовь к движению и спорту своим детям. У многих людей, достигших теперь среднего возраста, родители предпочитали си- дячий образ жизни, ставший возможным бла- годаря современной технике. 177 Чуть раньше, чем начать эту главу, один из авторов этой книги (Дж. К. Г.), проходя по ме- дицинскому центру, где он работает, зашел в закусочную и купил себе плитку шоколада. На обертке этой шоколадки весом в 1,45 унции (41 г) было обозначено: 14 г жира 18 г сахара 2 г углеводов 5 г белков 230 калорий В одном грамме жира содержится 9 калорий, а в одном грамме углеводов и белков-по 4 калории.