Была ли причина обоснованной или нет? Что можно было сделать, чтобы преду- предить повторение этой ситуации? В главу восьмую включены формы самоконтроля над ведением записей, фиксирующих ваши заня- тия. Если, следуя этим формам, вы будете чест- но все записывать, то сможете сознательно сле- дить за возникновением у вас привычки к ак- тивному образу жизни. Вам станет ясно, делае- те ли вы успехи или, наоборот, регрессируете, поэтому вам будет труднее обманывать себя. Ре- зюмируя эту часть текста, откроем вам еще одно скрытое побуждение: Успешная потеря веса тесно связана с тщательным самоконтролем. У людей, ведущих записи о своих заня- тиях, больше шансов на успех. Итак, записывайте. СТИМУЛИРУЮЩАЯ РОЛЬ КОНТРОЛЯ. Наше поведение в большой степени приво- дится в действие внешними факторами или со- бытиями, которые психологи именуют стиму- лами. Если вы хотите выработать правильное поведение в отношении занятий физическими упражнениями, вы можете так организовать свое окружение, что оно будет этому способст- вовать. Вот несколько примеров: о Выделите определенное время для физи- ческих упражнений, сделайте его частью вашего распорядка дня. Тогда это время станет стимулом для упражнений и вам не придется приспосабливать их к произволь- ным периодам свободного времени. Добей- тесь того, чтобы физические упражнения приобрели первоочередное значение, такое же, как сон и еда. о Ваша одежда для физических занятий и необходимое оборудование должны всегда быть в порядке и находиться на видном месте, так чтобы вы могли приготовиться к занятиям без задержки и какая-нибудь нежелательная отговорка не взяла верх над вашими добрыми намерениями. о Старайтесь заниматься вместе с кем-ни- будь, лучше с несколькими лицами. Они будут оказывать на вас стимулирующее воздействие. о Договоритесь с членами вашей семьи, ва- шими друзьями или сотрудниками о по- 166 ощрении ваших занятий. Это может ока- зать на вас в высшей степени стимулирую- щее влияние, так как большинство людей стремятся производить хорошее впечатле- ние на окружающих. о Подпишитесь на журнал для любителей ходьбы или других видов спорта-в нем вы найдете большой информационный и стимулирующий материал и каждый месяц будете получать напоминание о том, что вы энтузиаст физической активности. о Вступите в спортивный клуб. Будьте осто