Надеемся, вы способны ходить пешком? Если нет, вам придется посоветоваться с вашим врачом и специалистом по спортивной медицине, чтобы установить, нет ли возмож- ности упражняться каким-нибудь другим спо- собом, пользуясь, например, ручным велотре- нажером. Предположим, однако, что вы мо- жете ходить пешком. Для начала этого доста- точно. Вот всего два правила, которым вам придется следовать: 1. Тренируйтесь с интенсивностью (или скоростью) и длительностью, которые придают вам бодрость, но не требуют чрезмерного напряжения. Другими словами, ходите так быстро и так долго, как сможете, не испытывая при этом дискомфорта. 150 2. Никогда не сдавайтесь. (Если только ваш врач не посоветует вам отказаться от физических нагрузок. Смотрите ниже: Обоснованные противопоказания.) Мы установили, что если чрезмерно полные индивидуумы следуют этим двум правилам при выполнении программы ходьбы, описанной в главе восьмой, то могут научиться получать от нее удовольствие и заниматься ею в дальней- шем всю жизнь. Это можно назвать привычкой, продлевающей жизнь, так как уже установлено, что регулярные физические занятия непосред- ственно связаны с долголетием. В ходе одного из наших исследований мы пы- тались приобщить группу толстых людей к ра- достям ходьбы. Они вели записи своих впечат- лений от этих прогулок, отмечали свое само- чувствие во время и после них. По прошествии года мы проанализировали эти записи. Выяс- нилось, что 65% членов этой группы продол- жали заниматься полезными физическими уп- ражнениями. Записи показали также, что почти каждый из них чувствовал себя хорошо или отлично как во время, так и после прогулок. Программа, изложенная в этой книге, разра- ботана на основе наших исследований. В ней использованы идеи доктора Джона Грейста, психиатра, впервые прибегнувшего к физичес- ким упражнениям при лечении депрессии. Мы считаем, что очень важно сосредоточить вни- мание на приятных аспектах упражнений. Во 151 время прогулок, например, вы чувствуете, как ритмично действуют ваши мышцы и легкие, вы получаете зрительные, звуковые и обонятель- ные впечатления, которые приносит дорога, вам приходят в голову свежие мысли, когда вы остаетесь один на один с природой. Да, ходьба может быть формой отдыха. Вот как следует думать о физических упражнениях: «Я заслу- живаю того, чтобы регулярно наслаждаться движением. Это также помогает контролиро- вать избыток жира.» НОВОЕ ОТНОШЕНИЕ К ФИЗИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ Вы можете изменить ваше отношение к фи- зическим упражнениям, если научитесь проде- лывать их так, чтобы они доставляли вам удо- вольствие. Хорошо также для сохранения сти- мула обогатить свой ум информацией о пользе, приносимой этими упражнениями. В ходе ис- следований мы установили, что для большин- ства толстяков, научившихся ценить физичес- кую активность, она становится со временем постоянной привычкой. Остальные, однако, бросают занятия, хотя и получали от них удо- вольствие.